新手父母指南之最全備孕指南

每個准爸爸媽媽都希望自己能夠孕育出一個健康的小寶寶，如果開始決定要寶寶，一定要提前準備。隨著醫學知識的豐富，我們逐漸瞭解到，在備孕的過程中，准爸爸媽媽都需要付出自己的努力。這篇文章基本覆蓋了所有的備孕知識，希望各位新手爸媽可以通過看這篇文章瞭解到所有的相關知識。

備孕要有的心理準備

想要計畫要寶寶的各位父母，一定要從有意識的計畫備孕開始。從決定要寶寶開始，我們就要意識到，這是一個重大的決定，因為這並不是簡單的懷孕生娃的過程。家裡多了一個寶寶，家庭關係也會隨之發生重大的變化。

因此各位准爸媽要對今後面臨的生活多多進行溝通，這樣才能在未來的孕期、生產、育兒的過程中減少摩擦。

比如：要提前準備些什麼東西？寶寶出生以後誰來看護寶寶？今後孩子應當如何教育，父母應當扮演什麼角色？

在備孕過程中，心理狀態的調整也是很重要的。根據不完全統計，很多備孕期間的夫妻會有焦慮、緊張等負面情緒。這些情緒非常不利於寶寶的出生。所以備孕過程中需要大家有意識的調整自己的心理狀態。

備孕爸爸媽媽的身體準備

從決定備孕開始，你就已經是一個准爸爸和准媽媽了。因為你們身體裡的精子和卵子會結合成你們的孩子。因此為了寶寶的健康，一定要養成健康生活的方式。

給准媽媽的建議（提前6個月準備）：

• 遠離有害的工作環境，避免接觸有害的化學物質和避免在有輻射的地方工作，如果需要，提前調整工作崗位；
• 遠離煙酒，尤其要注意二手煙的危害；儘量避免使用藥物，如果生病用藥，需要特別諮詢醫生；
• 保證睡眠，調整好心理狀態，避免焦慮緊張，保持心情愉悅；
• 雙方相互體貼，關心；
• 保證適當的運動。

給准爸爸的建議（體檢3個月準備）：

• 戒煙戒酒至少三個月；
• 同時注意，保證小蝌蚪的涼爽環境。不要長時間久坐、不要長時間騎行、不要長時間穿緊身褲，不要穿緊身三角褲，要穿較為寬鬆的平角內褲，不要把筆記本放在腿上玩，條件允許的話，最好裸睡，不要進行盆浴和桑拿；
• 保證睡眠，調整心理狀態，不要緊張焦慮，放鬆心態，保持心情愉悅
• 和老婆一起學習孕育相關知識，提前瞭解懷孕時可能出現的問題，出現問題合理應對；
• 多關懷照顧妻子，保證良好的夫妻關係，這樣才能“情濃意濃水乳交融”；
• 每週保證適當的運動。

運動需要適量，每個人的體質不一樣，不一定遵循一個標準，一定要注意運動強度需要慢慢調整，防止受傷。

如果喜愛運動，可以保證每週3-5天的運動，每天30分鐘左右的有氧運動，比如慢跑、打球等。

如果不愛運動，那麼就從比較輕鬆的運動開始，比如散步，適當爬樓梯；准爸爸可以每天做一下深蹲。

備孕前吃什麼比較好

首先強調一下食品補劑：

備孕媽媽	備孕爸爸
【葉酸】 孕前孕後三個月，每日攝入400微克葉酸	【葉酸】 備孕期的男性，也要補充葉酸
【複合維生素】 可以適量補充複合類維生素	【維生素E】 又稱生育酚，可以調節激素分泌，一般配合葉酸片

食品上需要注意的問題：

准妈妈需要補充的營養物質

葉酸

補充時間：孕前3個月開始補充。

補充劑量：每天補充0.4mg為宜，不超過0.8mg。

葉酸選擇：建議備孕期和孕早期選擇單一葉酸補充劑，孕中後期選擇複合維生素。

補充意義：葉酸是合成DNA的必須營養素，有利於胎兒神經系統健康，預防胎兒神經管畸形，預防流產。

食物中的葉酸：動物肝臟、深綠葉蔬菜（甘藍、菠菜、油菜等）、蘆筍、豆類、柑橘類水果（蘋果、柳丁等）。

優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是製造精子和卵子的元素。

食物中的蛋白質：乳製品、牛肉、羊肉、豬肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、黃豆、核桃、杏仁等。

碘

孕期缺碘容易引起胎兒神經系統發育落後，嚴重的會增加早產和流產的風險。孕期女性對碘的需求量是普通人的兩倍，備孕期間可以提前預存。

食物中的碘：鹽不能多吃，可以每週吃1~2次富含碘的海產品，如：海帶、紫菜、裙帶菜、海魚、貝殼類食物。

鈣

骨骼和牙齒的主要成分，懷孕後母體要供給胎兒大量的鈣，因此需要增加鈣的攝取量。備孕期間可以多吃含鈣的食物。

食物中的鈣：黑豆、海帶、黑木耳、紫菜、芝麻、牛奶等。

鋅

有利於胎兒的大腦發育。

食物中的鋅：海帶、魷魚、核桃、瘦肉等。

鐵

人體造血的主要原料，女性孕前缺鐵，不但自己會貧血，更會影響到胎兒。

食物中的鐵：蛋黃、海帶、紫菜、木耳、豬肝、豬血等。

維生素E

維生素E與性的發育、生精排卵、懷孕關係密切，它可以促進卵泡生長和黃體增大、增加孕酮，促進受孕。

食物中的維生素E：谷類、堅果類、蕎麥、甘藍、香蕉、葵花籽油等。

維生素C

維生素C是促進排卵必不可少的一種營養元素，它可以促進卵子正常發育，提高卵子品質。還可以促進鐵元素的吸收。

食物中的維生素c：蔬菜、水果。

維生素D

維生素D可以促進腸道對鈣的吸收，在補鈣的同時補充維生素D。孕期血清維生素D的水準與早產、過期產、子癇前期及妊娠期糖尿病也有關。

食物中的維生素D：米及其製品、蔬菜、水果、豬肉、禽肉、水產品、蛋類、奶類、動物內臟，增加戶外活動時間，多曬太陽。

雌激素食物

雌激素能夠促進卵泡生長。

食物中的雌激素多存在於豆類中，如黑豆、黃豆、豆漿、豆腐等”

對準爸爸的建議：

鋅

補充劑量：12.5毫克/天

補充時間：提前3個月開始補充。

補充意義：當人體鋅不足時，會影響小蝌蚪的品質和數量。

食物中的鋅：生蠔、扇貝、牡蠣、蛤喇等海產品類、動物肝臟類、堅果類、瘦肉類、燕麥等。

精氨酸

為精子形成必要成分，可增強精子活動力，對男性生殖系統正常功能的維持有重要作用。

食物中的精氨酸：海參、鱔魚、泥鰍、墨魚、山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、花生，榛子等。

葉酸

男性也可以補充葉酸，提高精子品質，可以通過食物補充，如果有需要也可以補充葉酸片。

維生素E

補充劑量：14毫克/天

補充意義：維生素E的攝入和男性精子形態有關。

食物中的維生素E：谷類、堅果類（葵花籽、巴旦木、美國大杏仁、偏桃仁、花生）、菠菜、蕎麥、甘藍、香蕉、葵花籽油等。

 硒

有“男子體內黃金”之稱，可適當增加補硒類食物的日常攝入。
主要食物來源：牡蠣、蝦、貝類、桑椹、獼猴桃、牛奶豆類

准爸爸媽媽都要少吃的食物：

【燒烤油炸類食物】

含有丙烯醯胺，平時的時候也要少吃。

【含有反式脂肪酸的食物】

反式脂肪酸停留人體時間較長，如未及時排出，會“喂”給胎兒，對胎兒的中樞神經系統發育產生不良影響，還會造成大腦脂質缺乏，從而影響寶寶智力發育。

【高糖的食物】

會擾亂體內的激素水準，女性就比較容易出現經期紊亂的現象，造成脫水或是鈣質流失。

【辛辣的食物】

重口味食物會引發便秘。辛辣食物可以引起消化功能紊亂，如：胃部不適、消化不良、便秘食物太刺激會導致痛經等問題，月經不調多少會影響受孕。

【咖啡、茶葉】

咖啡因會影響女性生理變化，一定程度上改變女性體內雌、孕激素比例，從而抑制受精卵在子宮著床和發育。

備孕前的檢查

備孕媽媽：

【血常規】

明確是否貧血，若有貧血需及時糾正，以免影響寶寶正常發育

【尿常規】

懷孕後腎臟負擔加重，檢查腎臟是否存在問題。

【婦科檢查】

檢查是否有導致流產或早產的危險

【肝功能】

懷孕後肝臟負擔加重，需檢查肝臟是否有問題，以免危及准媽媽的健康。如有傳染性肝

病，也可在孕期做好病毒阻斷，防止寶寶通過母體傳染。

【染色體】

有遺傳家族病史的，要檢查遺傳性疾病，以免給自己的寶寶帶來缺憾

【TORCH檢查】

檢查內容：弓形蟲、巨細胞病毒、單純皰疹病毒、風疹病毒、乙肝病毒。

檢查目的：這些病毒在普通人很常見，大多數沒有症狀。但這些病毒都可能會導致宮內感染，甚至胎兒畸形、出生缺陷

【婦科檢查】

檢查內容：白帶常規檢查、子宮B超檢查

檢查目的：是否有婦科疾病，是否有子宮肌瘤等其他疾病。

【口腔檢查】

檢查內容：牙齒損壞、智齒等可能引起發炎的問題

檢查目的：孕期是牙周疾病的高發期，懷孕後體內雌激素和黃體酮水準大幅度升高，會加重已有的牙齦炎症，孕期牙疼不方便治療，嚴重的會導致流產、早產等。

【婦科內分泌（性激素6項）】

檢查內容：促卵泡刺激素（FSH）、促黃體生存激素（LH）、泌乳素（PRL）、睾酮（T）、孕酮（P）、雌二醇（E2）

檢查目的：月經不調等卵巢疾病的診斷。

【ABO溶血】

檢查內容：血型、ABO溶血滴度（檢查物件：女性O型，丈夫A型或B型，或者有不明原因的流產史）

檢查目的：避免嬰兒發生溶血症。

【糖耐量和血脂檢查】

主要是建議肥胖的備孕女性做。

【空腹血糖】

孕前空腹血糖水準與妊娠期糖尿病的發生呈正相關係，妊娠期糖尿病會嚴重影響到孕產婦和胎兒的健康，比如孕產婦感染的機會就會大大增加，早產、產後出血、妊娠子癇和妊娠期高血壓等疾病發生的幾率也會增加。

腹中的胎兒容易成長為巨大兒，而且出現胎兒畸形、死胎、新生兒血糖過低以及呼吸窘迫綜合征等症狀。

【甲狀腺激素】

甲減和甲亢都會影響胎兒發育，孕前已經有甲狀腺激素異常，應治療到甲狀腺激素恢復正常後再懷孕。

【血壓】

妊娠高血壓會導致供應胎兒養分的子宮血流量明顯減少，使胎兒生長受限，羊水減少。這種合併妊娠性高血壓、蛋白尿及全身水腫的情況，被稱作“妊娠毒血症”，或“先兆子癇”。

備孕爸爸：

【精液常規檢查】

檢查男性的精子密度、活力；建議停止papa 2-7天左右再做這一項檢查

【肝功能】

乙型肝炎檢測為主，診斷各類肝炎、肝臟損傷等

【血常規】

排查敗血症、白血病等，以及可能影響生育能力的疾病

【尿常規】

檢查尿道是否影響生育的生殖系統疾病

【染色體】

檢查是否有傳染性疾病，或者家族遺傳性疾病

注意：

孕前3~6個月檢查，姨媽後3~7天檢查，檢查前最好不要同房。

檢查前3~5天內，飲食要清淡。

檢查前1天晚上12點以後禁食、禁水。

檢查當天早上空腹，不能喝水。

如何備孕提高受孕幾率

算准受孕日期

姨媽週期掐指推算法

如果備孕媽媽姨媽週期很規律的話，就可以用這個方法推算自己的排卵週期，從姨媽來的第一天算起，下次姨媽來的時間14±2天就是排卵期。

排卵試紙蘸尿看杠法

買半定量排卵試紙，在排卵期左右每日測量尿液，建議不測晨尿，而是測早十點到晚十點的中間尿，更準確一些。

排卵試紙上出現兩條有色帶或深於腎對照線的顯色，則表示黃體生成激素（LH）已經出現峰值，意味著將在24－48小時內排卵。

測體溫法

體溫法效果也比較明顯，需要每天早上測量體溫，月經期和月經後的7天內是持續的低溫期，中途過度到高溫期後，在返回低溫期。然後下次月經開始，中途的高溫期就是排卵日。

觀察分泌物

到了排卵期前1~2天，宮頸粘液的分泌量相對增多，手指尖觸摸能拉出很長的絲，陰道也變得越來越濕潤，出現這樣的白帶，表示馬上要排卵了。

略麻煩的B超排卵監測法

B超可以看到卵巢內的卵巢發育、是否有接近排卵的時間等。適用於月經不調的備孕媽媽。

保持身心愉悅

精神和身體狀態良好時，啪啪啪完成度更高，這個時候更易著床受孕。

最佳時間

準確掌握排卵日至關重要，每月有5天為最佳受孕時間，排卵期當天，排卵日前3天和後一天。

受孕最佳的姿勢

受孕最佳的姿勢，建議採用女下男上位。女方可以臀部下面墊個枕頭，防止精液流出，性生活後不要馬上起床，多躺一會兒，這樣有利於增加受孕的幾率。