新手父母指南之坐月子攻略

月子期間是寶寶出生的第一個月，也是新手父母最緊張的一段時間。因為在這個時間段，不僅寶寶處在一個非常脆弱的時期，父母也在一個適應期。因此及早的瞭解相關知識可以幫助你更快的調整到為人父母的階段。

從醫學角度來說，坐月子其實就是產褥期恢復的過程。剛剛分娩的媽媽需要一個時間段來調節自己，使自己恢復到懷孕之前的水準。目前醫學上這段時間大概是42天。

我們總結了產後護理需要瞭解的一些知識，希望各位新媽媽和孩子都能健康度過產後時期。

一、月子中需要注意哪些事情？

1、首先需要保證休息。

只有休息好，身體才能更快的恢復。這樣才能有一個好的起點，從而完美過渡到之後的養育工作。

因為寶寶每隔2~3小時就需要餵奶，所以母親需要配合寶寶的生物鐘進行休息，抓緊每一段時間進行小睡。

注意適度用眼，月子期間由於激素變化，長時間用眼會比較累，因此看電子產品需要適度。

2、注意清潔身體

清潔會陰：

很多媽媽在分娩過程中會損傷產道，因此產後會排除惡露。這個過程非常容易感染尿道，所以每天需要多次對會陰進行清潔。

包括：經常用溫水沖洗下身；每天用碘酒塗抹傷口；勤加更換護墊。

正確刷牙：

不要聽信網上很多說月子不能刷牙的謠言，也最好不要用紗布海綿之類的“月子牙刷”。很多人的實踐證明這些都不靠譜。最科學的辦法就是使用軟毛牙刷，輕輕刷牙，並且用溫水，防止刺激牙齦。

如何洗頭：

• 最好在室內溫度比較高的時候洗；

• 揉搓頭髮的時候不要太用力，因為這個時間段媽媽的頭髮會比較脆弱；

• 洗完頭之後趕緊吹幹頭髮，防止感冒。

如何洗澡：

• 自然分娩的媽媽經過一周左右就可以洗澡了，剖宮產的媽媽可能需要2周。

• 洗澡的時間最好控制在10分鐘內，防止著涼；

• 最好用淋浴，方式細菌感染；

• 洗澡之前需要適當吃一些東西，防止低血糖，而且在這個過程中不要鎖門，以防自己暈倒後別人進不來；

• 洗完之後及時擦乾身體和頭髮。

室內通風，媽媽防風

保持室內合適的室溫通風，但是媽媽需要防風。

不同的季節和地區有不同的環境，主要就是注意保持室內的空氣清新，每天通風最少一個小時；另外要保證室內溫度和濕度都合適；如果吹空調，那麼需要調整方向，保證媽媽和寶寶不會被直吹。

媽媽儘量避免外出，如果外出，也需要做好保暖措施。

不要碰涼水

這裡的意思是，儘量不要讓媽媽接觸溫度比較低的東西，比如涼水和冰箱等。

二、月子中應當吃什麼

月子菜譜的原則

月子菜譜可根據季節、蔬菜的時令情況做調整，每天攝入的內容需包括新鮮蔬菜、蛋白質（瘦肉、海魚、蛋奶等）、及碳水化合物（米麵、粗糧等），同時需要多飲用湯水，保證母乳的充分分泌。

1、少食多餐、定時定點

在懷孕期間，脹大的子宮會對其他器官造成壓迫，產後新媽媽胃腸功能還沒有恢復正常，所以在月子裡要遵循少食多餐的原則。既保證營養，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢復。

吃飯時間設定：

早餐 7:30，上午加餐 9:30，午餐 12:00，下午茶 15:30，晚餐 18:00，夜宵 20:00

2、清淡飲食、防止水腫

剛剛經歷生產的媽媽，體內比常人要有更多的水分，如果產後不注意飲食，食用含鹽量過高的食物，會加重體內水瀦留，容易造成水腫。

①飲食應以清淡為主，切忌大魚大肉、盲目進補，大量油脂的攝入也容易堵奶

②如蔥、薑、大蒜、花椒、八角等熱性的調料，要少於平時，這些放的多容易讓母乳比較熱性，導致寶寶上火

③食鹽和調味料還是可以放的，清淡一些就好，不能矯枉過正。

3、遠離咖啡、茶和碳酸飲料

這些飲料有興奮作用，會通過乳汁影響寶寶，導致寶寶出現煩躁、嘔吐、睡眠不安、消化不良等症狀

除了興奮作用之外，茶內的酚類物質、茶鹼能夠影響鐵元素的吸收，造成貧血和營養不良，度過月子期，哺乳期也不要喝這些飲料

4、注意補鈣補鐵

新媽媽在懷孕期間和生產過程中會丟失大量的鈣和鐵，在哺乳期間對鈣、鐵的需求量也會很大。

牛奶、豆製品、蝦皮、雞蛋都是很好的補鈣食物，菠菜、豆製品、血製品、肝臟、黑木耳則是很好的補鐵食品。

部分人需要忌口的食物

1、氣味大的食物

媽媽的飲食會影響母乳的味道，導致寶寶不喜歡喝奶，比如大蒜，咖喱粉，辣椒面，洋蔥，捲心菜，花菜，西藍花等。這些需要媽媽細心的觀察。

2、易過敏的食物

如果寶寶出現腹瀉的情況，有寶寶乳糖不耐受或某些食物過敏的可能性，可以給新生兒做個過敏原篩查，直接測出來新生兒哪些食物會過敏，媽媽在平時飲食中避免攝入。

其他要注意的

1、控制膳食中總的脂肪量

①脂肪會影響哺乳媽媽的食欲及消化功能，而且會導致寶寶出現脂肪瀉的情況

②炒菜油要少放； 煲湯的材料宜選擇一些脂肪較低的肉類，如魚類、瘦肉、去皮的禽類、瘦排骨等，也可喝蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯等；

③如果用脂肪含量高的肉類煲湯，一定要將上面的浮油撇掉再食用；

2、高油脂高熱量的油炸食品、加工食品

含油的餅乾、曲奇、蛋糕、炸雞、薯條、薯片等，含有不健康的脂肪酸，所以最好少吃或者不吃

3、含糖量高的食物和飲料

比如可樂、甜茶、甜點。WHO已經明確規定了添加糖的攝入量，每天不超過25g， 而瓶330ml的可樂就可以提供35g的添加糖，除此之外，提供不了任何有益成分。

三、常見的月子病有哪些，如何預防解決。

1、惡露不淨

惡露量多或慢慢減少又突然增多，血性惡露持續2周以上，且為膿性，有腥臭味，可能出現了細菌感染，應及時到醫院就診。

2、產後骨盆、恥骨痛

大腿根部酸痛就是恥骨痛（恥骨位於大腿根和小腹的交界處），一般來說幾個月~1年會緩解，但如果能儘早的進行產後骨盆恢復，可以減少時間。

做骨盆運動

新媽媽2周後可以進行骨盆運動，雙手撐地，跪撐，把其中的一隻腳舉起，往後伸展，要感覺到自己的臀和腳踝有伸展的感覺，每天早、晚各做一次，每次左右腳輪替各做5次。

慢慢的當新媽媽體力恢復的比較好的時候，可以逐步增加更多的鍛煉手段。

①仰臥坐/右側麻花式拉伸

②反向卷腹

③平板支撐

3、手關節痛

很多媽媽由於激素變化，會導致手腕的關節囊和附近的神代出現張力失調，整個時候如果從事過多的家務勞動、過多抱孩子、接觸冷水，都會導致關節痛。

如果出現了手腕酸痛，一定要注意保暖，避免過早的接觸冷水，

不要去按摩店按摩，這個會加重病症，手腕酸痛這一不適感會在幾個月後激素趨於平穩的時候，恢復正常。

4、乳房脹痛

大部分媽媽都會出現乳房脹痛的問題，因為大量的乳汁分泌後，寶寶吃不完，乳汁就會憋在乳房裡，形成漲奶，引起乳房脹痛。乳房脹痛千萬不能忽視，因為長時間的漲奶容易引起乳腺炎的發生，漲奶的時候一定要及時處理防止堵奶。

①讓寶寶多吮吸乳房

②及時擠出或吸出乳汁

③冰敷減輕脹痛感

5、乳腺炎

乳腺炎產生的原因包括：

①病毒入侵

②乳汁淤積

③免疫力下降

應對產後乳腺炎的方法：

①從孕期就開始護理乳頭

②保持乳房及乳頭清潔

③儘量排空乳房

④正確的哺乳姿勢

⑤注意護理乳頭傷口

⑥可以用冷敷和服用止疼藥的方式緩解疼痛

⑦有問題及時就醫

6、乳頭皴裂

乳頭皴裂重在預防，包括孕期乳頭護理、哺乳前後對乳房的清潔、不讓寶寶含乳頭睡覺等，但如果出現了乳頭皴裂可以採取以下幾種方式，儘快恢復乳頭健康。

①先用溫開水清洗皴裂部分

②塗濃度10%魚肝油鉍劑或複方安息香酊

③餵奶前，先將乳頭上的藥物洗淨，然後佩戴乳頭保護罩再餵奶。

④如果皴裂嚴重，應停止餵奶24~48小時。這段時間可以用吸奶器吸出後，用奶瓶餵養。

7、產後便秘

適當做運動，同時可以鍛煉提肛運動，早晚各做1次，每次10~30次

飲食調整：

①補充膳食纖維

②切忌吃過涼的食物

③吃一些營養易消化的食物

④多喝溫水

8、產後痔瘡

產後痔通常在產後2~3周內出現，如果出現了產後痔應儘快應對，因為不但會造成身體的不適感，還會增加新媽媽的精神負擔。

9、產後腰疼

產後腰疼的症狀：

①腰臀和腰骶部日夜疼痛，有些新媽媽還會伴隨一側腿痛在·

②疼痛部位多在下肢內側或外側，可能伴有下肢沉重、酸軟等症狀

③在咳嗽、打噴嚏或大便時候，會導致腹壓增加，從而導致疼痛加劇。

應對方法：

①熱水袋或熱毛巾熱敷

②適當按摩背部及雙腿也可緩解腰腿痛

③多注意休息，不要過久的站立和端坐，更不要負重

④注意補充營養，尤其是富含鈣、磷等骨骼必須的成分的食物

⑤注意保暖不要著涼，不要用冷水洗手洗腳洗澡，不要光腿光腳

⑥身體允許的情況下，保持適度的運動

10、盆底肌損傷、尿失禁

小便過頻（日均8次以上）、感覺排尿不乾淨，每次咳嗽或者大笑的時候都會有尿液漏出來，這些都是產後尿失禁的表現，歸根原因是在妊娠、分娩過程中骨盆底損傷造成的。

應對方法：

①產後2~3天內

大多數媽媽這個階段都不會有太多尿意，甚至完全不想上廁所，這不代表膀胱裡沒有尿，很多新媽媽在根本沒有尿意或者是沒有排尿意識的情況尿尿了，這個其實就是尿失禁。

這個時候新媽媽要在醫生的指導下增加排尿的次數，防止過多的尿液對膀胱造成傷害。

②產後1個月內

這個階段，新媽媽的盆底肌肉還未回復到耐得住承受各種壓力的狀態，如果運動不當反倒容易增加腹壓，不利於骨盆底的複健。只可以做一些輕度的複健的運動。

③產後1個月後

自然分娩的媽媽這個時候會陰疼痛感基本消失，可以正式做一些骨盆底肌肉的鍛煉行為。建議從5周開始至少鍛煉到8周，最好一直堅持下去，可以恢復到孕前水準。

④產後4個月

一般尿失禁屬於階段性的小問題，加以複健，一般在產後4個月會消失、排尿也會恢復正常，但如果在產後4個月，新媽媽還會出現尿失禁的問題，應儘快就醫，以免影響以後的日常生活。

11、產後脫髮嚴重

因為激素的變化，很多新媽媽在生寶寶後都會掉頭發、而且頭髮會特別的脆，很容易斷，生寶寶後2~3周尤為嚴重，其實不必驚慌，屬於生理性脫髮，慢慢都會恢復回來。

產生這一現象的原因是，頭髮本身每隔5年就要全部更替一次，分批分次的進行，一撥脫落一撥生長，所以不容易被察覺出來，但是孕期由於雌性激素變化，讓頭髮生長緩慢、頭髮的壽命也會延長“超期服役”，生過寶寶後的2~3周，之前“超期服役”的頭髮會紛紛“退役”，所以出現了產後脫髮，這個都是身體的正常現象，等到激素內分泌恢復正常，脫髮現象會逐漸停止，發量和發質也會恢復正常。

但如果是精神焦慮導致的脫髮需要注意，長時間焦慮、情緒不好會導致大腦皮層功能失調（並非是孕媽媽和哺乳期媽媽，正常人如果長時間精神不佳也會脫髮，但孕媽媽會更嚴重些），從而讓頭皮供血不足，使得頭髮營養不良而脫落，這種情況如果不加以調整，以後則不容易恢復發質發量。

12、產後抑鬱症（需要重點關注）

因為激素的快速變化、媽媽自身身體虛弱、角色的轉化、家人由從自己為中心變成以寶寶為中心、照顧寶寶的疲勞、自身身材的變化、對經濟的焦慮等等諸多原因，很容易讓新媽媽內心脆弱敏感，出現想哭、哭泣、傷感、心情抑鬱等情況。

有80%的媽媽會有產後抑鬱的情況出現，有些可能在幾天內恢復正常，有些可能會持續1~2年，持續久的，很多都是分娩時有異常、缺少丈夫家人精神支持的。作為新爸爸，我們一定要提前做好心理準備，瞭解准媽媽出現這種情況的原因，理解新媽媽，支持她們。

准爸爸如果理解不了，可以再看一遍上邊標黑斜體的部分，如果是你，你有可能很平和的心態面對麼，或許熬幾個夜，你就堅持不了了，開始有暴躁的脾氣了。

①新媽媽調整好心態

把從妊娠到分娩，當成一種寶貴的體驗，生完寶寶後，不要追求完美，不要想要特別好的照顧到孩子的方方面面，在照顧寶寶的同時，更要照顧好自己。有一些疑惑的時候，可以及時和丈夫家人商量、向朋友訴說，尋求幫助。

②家人幫忙分擔壓力

作為新爸爸，一定要認真對待這一新角色，及時轉換。你已經不是丈夫了，而是爸爸，多幫媽媽考慮、多分擔一些家庭和寶寶的事物，如洗寶寶衣物、換尿布、起夜餵奶拍嗝等。如果爸爸能和新媽媽成為並肩戰鬥的戰友，會給新媽媽極大的安慰。

③營造一個良好的生活和輿論環境

家裡要乾淨整潔，溫度濕度事宜、空氣清新。生完寶寶後，多聽聽新媽媽的需求看是否願意被更多的探視，探視如果比較多，第一是累，影響媽媽和寶寶的休息。第二是有的人智商情商喜人，會聊一些婆媳、寶寶性別、體型恢復、經濟負擔等話題，給新媽媽添堵。

13、哺乳期媽媽用藥原則

①不要隨意亂服藥

②無需隨意中斷哺乳

③服藥後調整哺乳時間

④不要服用避孕藥

⑤不可濫用中藥