新手父母指南之最全孕期指南

懷胎是每個媽媽們經歷的一個神奇且有意義的過程，和孩子血脈相連的奇妙感覺是爸爸們所不能體會的。寶寶在媽媽的肚子裡一天天成長，准媽媽一天天體會著寶寶的變化。准媽媽們瞭解了孕期的每一個階段才能以輕鬆的心態、健康的身體迎接寶寶的到來。

一、懷孕的基礎常識

（一）孕期的早中晚劃分

孕早期	孕中期	孕晚期
1 – 3月 或 1 – 12周	4-6月零1周或13-25周	6月零2周-10月或26-40周

孕期劃分

一般“過來人”或是醫生會問你胎兒多大了？你可以回答周數加天數，例如：“12周+3”了

（二）推算預產期

預產期=末次月經第一天的時間（月份的數字減3或者加9，日期的時間價7）得出的就是孕產期的時間。

（三）一般3個月後宣佈喜訊

12周以內這個小生命極度脆弱，如果准媽媽有過流產經歷，那麼再次流產的幾率還會更高，因此早孕的前三個月，最好不去人多的地方，選擇在孕早期在家安胎（保胎）。

許多准爸爸准媽媽都會在懷孕超過12周才會向家人和朋友宣佈這個消息。

（四）一些產檢名詞

01唐氏篩查

唐氏篩查是唐氏綜合征產前篩選檢查的簡稱，也叫做血清學的篩查。在孕期15-20周的時候做，目的是通過化驗孕婦的血液，檢測母體血清中甲型胎兒蛋白、絨毛促性腺激素和遊離雌三醇的濃度，並結合孕婦的年齡、體重、孕周等方面來判斷胎兒患先天愚型、神經管缺陷的危險係數。如果風險較高，則會繼續做羊水穿刺檢查。

02糖篩檢查

“糖篩”是妊娠糖尿病篩查的簡稱。妊娠之後首次發現或首次發病的糖尿病，稱為妊娠糖尿病。糖篩結果高危的孕婦，需要繼續做糖耐試驗，以確診是否患有妊娠糖尿病。妊娠糖尿病會對孕婦及胎兒產生多種不良影響，可繼發羊水過多、早產、巨大兒以及妊高症。時間在24-28周進行，通過喝葡萄糖水後定時抽血的方式進行檢測。

03 NT檢查

NT檢查又叫做“頸後透明帶掃描”，是通過B超測量胎兒頸項部皮下無回聲透明層最厚的部位，是用於評估胎兒是否可能患有唐氏綜合征的一種方法。在孕期的12周左右做，NT檢查可以排除早期就出現的大的結構畸形，是孕期檢查中排除胎兒異常的第一步。

04 抗D滴度

抗D滴度檢查針對血型為Rh陰性的孕婦，主要是為了避免新生兒Rh溶血病的發生。新生兒Rh溶血病是因孕婦和胎兒的Rh血型不符而引起的疾病，可引起胎兒紅細胞破壞。如果不予治療，可致新生兒黃疸、貧血、大腦損傷、心衰甚至死亡，嚴重的會造成胎兒死亡。

05 ABO溶血

如果准媽媽為O型，准爸爸為A型、B型或AB型血，需要抽血檢查，以免寶寶會有ABO溶血的可能。ABO溶血是因母子ABO血型不合引起的新生兒溶血病，稱為“新生兒ABO溶血病”。可引起胎兒水腫、貧血、肝脾腫大和出生後短時間內出現進行性重度黃疸。

06胎兒排畸

胎兒排畸B超檢查，通過對胎兒各器官進行系統篩查，瞭解胎兒的生長發育情況，觀察頭部、四肢及各臟器大體結構是否有畸形。可發現無腦兒、嚴重腦膨出、嚴重開放性脊柱裂、嚴重內臟外翻、致死性軟骨發育不良、大動脈轉位、嚴重先天性心臟病等疾病。

07無創DNA

無創DNA產前檢測，又稱為無創胎兒染色體非整倍體檢測，通過採取孕婦靜脈血來檢測其中的胎兒DNA。可以得到胎兒的遺傳資訊，從而檢測胎兒是否患有三大染色體疾病。無創DNA檢查是相對較安全的檢查，但篩查疾病譜窄，不能代替羊水穿刺。

08 TORCH檢查

TORCH檢查也被稱為“優生四項檢查”，常作為孕婦生殖道感染的常規檢查項目。TORCH是指一組病原體：TO即剛地弓形蟲，R即風疹病毒，C即巨細胞病毒，H即單純皰疹病毒。如果TORCH感染，可造成孕婦流產、死胎，胎兒出生後有嚴重的智力障礙、生活不能自理。

09羊水穿刺

羊水穿刺檢查，通過採集羊水中的胎兒細胞直接檢查胎兒染色體是否異常。該檢查是一種有創檢查，不屬於常規檢查。只針對 35 歲以上、唐氏篩查高風險或者既往生過染色體異常兒的孕婦，需要有經驗的醫師在 B 超的輔助下進行穿刺。

10 RPR檢查

RPR的全稱叫做快速血漿反應素環狀卡片試驗，是梅毒的檢測方法。血漿反應素，也稱為心磷脂抗體，屬於一種梅毒抗體。人體感染梅毒螺旋體後，體內會產生許多抗體。如果准媽媽感染梅毒，可通過胎盤直接傳染給胎兒，可能導致新生兒先天梅毒。

（五）准媽媽生理心理上的變化

孕媽在懷孕期間，身體還是會有較大的變化的。生理上主要是由於各種激素分泌過多導致的，心理上的變化一方面是因為生理變化引起的，另一方面也是由於對自己以及寶寶的擔心引起的。是有意這個時候的准爸爸一定要給與准媽媽更多的理解、關心、給准媽媽更多的安全感。

具體的變化有:

• 身體內分泌激素的變化，最明顯的變化就是月經停經。
• 隨著胎兒的發育，子宮慢慢增大，乳房會變大。
• 皮膚愛出油長痘，有些則皮膚變得乾燥鬆弛，細紋，長出妊娠斑。
• 在懷孕期間體重增加，皮膚纖維斷裂出現妊娠紋，腹部中間有黑線。
• 整個妊娠期，肌肉，關節會受到壓迫出現心跳節奏快，出現貧血。
• 每個器官都在發生變化，這是內分泌的各種激素引起的。
• 有些孕媽們會出現孕吐，頭暈，食欲不振或是食欲大增，嗜睡。
• 注意口腔衛生，很多孕媽們會牙齦出血，沒有及時刷牙出現牙周炎。
• 腰身變粗，動作笨拙，感受到胎動，子宮在蠕動，寶寶在踢腿。
• 孕晚期腿腳會出現水腫，疲勞。

二、准爸爸在懷孕期間需要做些什麼

• 多陪准媽媽散步

懷孕期間是需要保持適量運動的，散步是比較的方式，既能鍛煉身體、又能放鬆心情。

注意要選擇一些新鮮並且安全的散步線路。

• 陪准媽媽產檢

產檢的時候需要拿孕檢材料；準備水和吃的；交費、排隊、取報告單；記醫生說的關鍵資訊。

• 多承包家裡的家務

包括取大件的快遞、禁止老婆登高、孕晚期的時候儘量讓老婆少做需要彎腰的事情。

• 做一些清淡美味的食物

做清淡美味營養的飯菜、滿足老婆的各種飲食需求、每天準備愛心水果便當、買一些健康的小零食。

• 讓准媽媽保持好心情

看娛樂節目，適當逛街，拔草新開餐館等，找各種各樣的事情讓老婆開心，ktv和電影院這種聲音大的地方不要去。

• 學習孕產知識

學習生產、育兒相關知識。（讀一整套這個新手父母指南，基本上就夠用了）。

• 準備事宜

溝通生產醫院、考察月子中心、找月嫂、找開奶師等。協調雙方家人，包括未來照顧寶寶的方案。

• 禁煙

能戒煙儘量就戒了，戒不了就離遠點抽，等身上沒味道了再回來，准媽媽的鼻子很敏感的。

• 收拾寵物糞便

如果家裡有寵物的話，准爸爸一定要及時清理屋內貓狗的糞便，不讓老婆接觸到貓狗的排泄物，家裡養寵物的准媽媽要在12周到醫院進行弓形蟲檢查。

• 準備待產包

在孕晚期的時候，准爸爸要和准媽媽一起準備待產包，知道每一樣應用之物的名字。

三、孕檢的相關事宜

1、比較重要的幾次孕檢

• 初次產檢（12周）

①本次產檢可以第一次聽到寶寶的心跳聲，小驚喜的時刻不能錯過。

②小概率出現宮外孕、葡萄胎等情況，爸爸需要陪伴左右。

• 16周產檢

本次需要做“唐氏綜合征篩查”，此時孕婦的產檢是需要准爸爸在場陪同的，主要是給老婆信心，讓她有依靠，同時萬一出現問題的話，你們也好立刻商量對策。

• 20周產檢

本次需要做胎兒畸形B超篩查（四維），陪老婆一起看B超單，學會讀懂B超數據，看看小傢夥的初始樣子。

小概率出現胎兒畸形情況，這時候夫妻可以根據醫生的建議和實際情況，做好最快的應急措施和決定。

• 37周產檢

這個時候孕媽已經臨近分娩，這次主要是監護胎心和測量骨盆（決定分娩方式）。

2、孕檢注意事項

孕檢頻率

①常規：妊娠28周前：每4週一次；妊娠28–36周：每2週一次；妊娠36周後：每週一次。

②特殊：高危因素者，如妊娠併發症、血糖異常、B超檢測異常等，需酌情增加產檢次數。

孕檢著裝

衣服宜寬鬆容易穿脫，鞋子的跟不應為高跟，舒適的運動鞋比較好。

物品攜帶

每次出門孕檢前，要今天所需要使用的東西要檢查一遍，如身份證、醫保卡、母子健康檔案、預約單、銀行卡、檢查單等。

飲食注意

根據專案確認孕檢前一天晚上8點以後是否需要禁食，水也要儘量少喝。

問診注意

關於自己身體反應上的疑惑，一定要記錄在手機或記事本上，產檢時諮詢醫生。

3、孕檢時間

第一次正式產檢–第12周

檢查項目

①“母子健康檔案”（立卡）

②血常規、尿常規、宮高、腹圍、胎心、血壓、體重

③排除常見疾病如宮外孕、葡萄胎及各種類類型的流產。

本次產檢重點

胎心、胎兒頸部透明帶（NT檢查）

產檢說明

①問診：醫生通常會問准媽媽未懷孕之前的體重，以作為日後准媽媽孕期體重增加的參考依據。並瞭解過去病史、有無藥物過敏、家庭病史、准媽媽病史等。問詢月經來潮時間，重新估算預產期。

②聽胎心：醫生運用多普勒胎心儀來聽寶寶心跳，確定單胎還是雙胎，確定是否出現宮外孕等情況。

③驗尿：主要是驗准媽媽的糖尿及蛋白尿兩項數值，以判斷准媽媽本身是否已有糖尿病或奶糖不佳的代謝性疾病、腎臟功能健全與否（代謝蛋白質問題）、子癲前症、妊娠糖尿病等各項疾病。

④身體常規檢查：醫生會對準媽媽的甲狀腺、乳房、盆骨等進行檢查。

⑤抽血：准媽媽做抽血檢查，主要是驗准媽媽的血型、ABO血型、RH血型、血紅蛋白（檢視准媽媽貧血程度）、篩查地中海貧血、肝功及梅毒、乙肝、愛滋病、有無病毒感染等，好為未來做防範。

產檢注意事項

是否空腹：是

第二次正式產檢–第16周

檢查項目

①血常規、尿常規、宮高、腹圍、胎心、血壓、體重

②唐氏綜合症篩查

本次產檢重點

唐氏綜合症篩查

產檢說明

從第二次產檢開始，准媽媽每次必須做基本的例行檢查，包括稱體重、量血壓、問診及看寶寶的胎心等。

唐氏症篩查又稱“先天愚型”或“21三合體綜合征”，特製21號染色體由正常的2條變成3條，換唐氏綜合征的孩子大多為嚴重智慧障礙，所以醫生會建議懷孕女性選擇這項檢查。結果顯示陽性只是指寶寶患唐氏的風險比一般人高的，醫生會建議做羊水檢測或者無創DNA檢測。

產檢注意事項

是否空腹：是

唐氏篩查時檢查前一天晚上12點以後禁食物和水，第二天早上空腹來醫院進行檢查。

第三次正式產檢– 第20周

檢查項目

①血常規、尿常規、宮高、腹圍、胎心、血壓、體重

②四維彩超胎兒畸形篩查

本次產檢重點

四維彩超胎兒畸形篩查

產檢說明

除了常規檢查以外，這次產檢要做第一次超聲波檢查。

主要是看胎兒外觀發育上是否有較大問題。醫生會仔細量胎兒的頭圍、腹圍，看大腿骨長度及檢視脊柱是否有先天性異常。

如果准媽媽照的是四維彩超，還可以看到寶寶的即時面部表情。照彩超之前，准媽媽要做的是保持平和的心態，如果過於緊張是會影響到胎兒的活動哦。 這次檢查可能要進出彩超室幾次，因為一定要寶寶位置特別完美才看的更准，如果位置不好，就出來喝點水，溜達溜達吧。

其實這個時候已經可以看出來你是懷的男寶寶還是女寶寶了，可醫生是不會說的，給未來留作一個驚喜吧，時代不同了，男女都一樣，生寶寶時刮彩票的感覺很歡樂的。

產檢注意事項

是否空腹：否

第四次正式產檢–第24周

檢查項目

①血常規、尿常規、宮高、腹圍、胎心、血壓、體重

②妊娠糖尿病篩查

本次產檢重點

糖耐量篩查

產檢說明

做糖耐量篩查前一天晚上8點以後不要進食，水也少喝，空腹來院。

喝糖水的時候不要太快，慢慢喝，一點點的喝，不要一口喝完，要在3-5分鐘之內喝完。喝完後最好多走動，這樣一個小時內能量會有所消耗，會幫助降低血糖濃度。

產檢注意事項

是否空腹：是

第五次正式產檢–第28周

檢查項目

①血常規、尿常規、宮高、腹圍、胎心、血壓、體重

②乙型肝炎抗原、骨盆測量、胎位檢查、B超

本次產檢重點

乙型肝炎抗原，梅毒血清試驗。

產檢說明

乙型肝炎兩項檢驗如果都呈陽性反應，一定要告知產科醫師，在准媽媽生下寶寶24小時內為新生兒注射疫苗，以免寶寶生下來被感染。

這次產檢開始檢查寶寶的胎位，檢查媽媽的骨盆，為分娩做準備

產檢注意事項

是否空腹：是

第六次正式產檢–第30周

檢查項目

血常規、尿常規、宮高、腹圍、胎心、血壓、體重

查體（水腫等）、胎位檢查（指導媽媽自數胎動）

心電圖、肝膽B超，還要根據孕婦的實際情況檢查血糖、膽汁酸

本次產檢重點

胎心監護

產檢說明

孕28周以後，產檢從一月一次變為兩週一次，醫生開始為准媽檢查是否有水腫現象，因為子宮擴張到一定程度會壓迫靜脈，影響靜脈回流，因此出現下肢水腫的現象

將大拇指壓在小腿脛骨處，當壓下後，皮膚會明顯地凹下去，且不會很快地恢復，即表示有水腫現象。

醫生會重點監測血壓、尿蛋白等數值，防止自癲癇症的發生，28周以後、針對血壓、蛋白質、尿糖所做的檢查非常重要，准媽媽不要漏掉每一次產檢。

產檢注意事項

是否空腹：否

第七次正式產檢–第32周

檢查項目

血常規、尿常規、宮高、腹圍、胎心、血壓、體重

查體（水腫等）、評估胎兒體重，胎位檢查（指導媽媽自數胎動）

本次產檢重點

評估胎兒體重

產檢說明

寶寶能不能通過骨盆而順利娩出，既與骨盆的大小有關，也和寶寶的大小有關。為了弄清骨盆的大小和形態，瞭解寶寶和骨盆之間的比例，產前檢查時要測量骨盆。

如果胎兒生長過快，醫生則會讓准媽媽控制飲食，防止生產難度過高產檢注意事項。

是否空腹：否

第八次正式產檢–第34周

檢查項目

血常規、尿常規、宮高、腹圍、胎心、血壓、體重

評估胎兒體重，胎位檢查

本次產檢重點

評估胎兒體重

產檢說明

如果胎兒生長過快，醫生則會讓准媽媽控制飲食，防止生產難度過高

產檢注意事項

是否空腹：否

第九次正式產檢–第36周

檢查項目

血常規、尿常規、宮高、腹圍、胎心、血壓、體重

評估胎兒體重，胎位檢查

本次產檢重點

確定分娩方式

產檢說明

36周開始，產檢從半月一次，改成一週一次，醫生會持續監視胎兒的狀態

此階段准媽媽，可開始準備一些生產用的東西，以免生產來臨時手忙腳亂

產檢注意事項

是否空腹：否

第十次正式產檢– 第37周

檢查項目

血常規、尿常規、宮高、腹圍、胎心、血壓、體重

肝功能異常者複查肝功

查凝血四項或五項、B超、心電圖

檢查胎兒與准媽媽骨盆等綜合情況，決定分娩方式

指導准媽媽自數胎動，指導准媽媽有不適情況，如腹痛、宮縮、見紅、破羊水等情況如何解決

本次產檢重點

查凝血四項或五項、B超、心電圖

檢查胎兒與准媽媽骨盆等綜合情況，決定分娩方式

產檢說明

本次為產前的一次集中大檢查，內容較多，希望爸爸能全程陪護。

這時准媽媽的心要細緻再細緻，密切觀察，隨時注意自己的身體有什麼“風吹草動”。

借助儀器記錄下胎心率曲線和宮縮壓力波形，以瞭解胎動、宮縮時胎心率反應的依據，推測出胎兒有無缺氧。

產檢注意事項

是否空腹：是

第十一次+正式產檢 第38-40周

檢查項目

血常規、尿常規、宮高、腹圍、胎心、血壓、體重

評估胎兒體重，胎位檢查

本次產檢重點

宮頸成熟度檢查

產檢說明

第38周開始，胎位開始固定，抬頭緩緩下降並卡在盆腔內，此時准媽媽應做好臨產準備，注意自己的胎動變化

見紅、破水、規律性宮縮及時入院待產

產檢注意事項

是否空腹：否

四、孕期飲食全攻略

（一）孕期整體飲食建議

原則一：注意膳食平衡

粗細糧、魚蝦、蔬菜、水果、肉類、蛋類、奶類都攝取一些，相互補充，這樣才有助於滿足對營養物質的需求。

多吃蔬菜，每日不少於500克，以補充維生素和纖維素。

水果要限量，尤其是含糖量高的水果。

適當減少澱粉（麵粉）、糖分的攝入。

原則二：少食多餐

由三餐該為5-6餐，少食多餐可以減輕消化系統的負荷。但注意不要既多餐，每餐又還多吃。 很多人懷孕中後期胃口很好，每頓飯都照常吃，甚至飯量有增無減，然後還會再加點水果零食之類的， 這樣每天吃好幾餐，每頓量卻不控制，結果造成了體重增加過大，寶寶生長過快，最終導致生產困難，本身能順產卻因為寶寶太大不得不剖腹產。所以要注意吃的總量不能因為多餐而增加。

原則三：吃愛吃的東西

不要因為過於強調“營養”，而忽略了孕婦的胃口。有些東西愛吃就適當多吃點，不愛吃就適當少吃點，家裡人不用過於關注，食物不是藥，沒有什麼絕對的不可替代性，不需要過分強調某種東西。尤其是早孕期， 不少人有噁心嘔吐的早孕反應，這種時候，也不用太在意營養均衡了，能吃進去就是勝利了，所以，就撿著孕婦愛吃的東西做點，對胃口最重要。

原則四：多喝水

多喝水每天保證2000ml，多喝湯水才能保證充足的羊水量

原則五：關注並控制體重

如果孕前偏胖，那麼孕期增加的體重就適當減少點，如果孕前偏瘦，孕期的體重就適當增加一些

孕期體重總增量控制在23-32斤。

整個孕早期增量控制在2-4斤。

孕中晚期每週控制在5兩到8兩之間就可以了。

（二）孕期飲食忌口建議

忌口酒水及含酒精的其他飲料食物

酒裡面含有酒精，由於酒精可以通過胎盤進入到胎兒體內， 而酒精的代謝產物，可以阻止胎兒對於營養物質的吸收，會影響胎兒的正常生長發育， 可能會停滯，影響中樞神經系統使智力發育受損，有可能引起胎兒畸形。

忌口存在安全隱患的食物

可能含有李斯特菌的食物：沒有洗乾淨的生蔬菜，沒有經過巴氏消毒的牛奶和乳製品（城市人口不容易喝到，但是部分農村地區會接觸到）， 沒有煮熟過的各類熏肉、熏魚、火腿、熱狗、肉醬（比較常見的如煙熏三文魚，西班牙火腿）；

可能含有沙門氏菌的食物：生的或沒有全熟的雞鴨肉海鮮（比如壽司），沒有全熟的蛋，可能含有生蛋的醬料蛋黃醬，美乃滋等；

鮮榨蔬果汁：脫離了完整水果的無菌狀態，高糖液體是病菌滋長的培養皿，不建議飲用；

忌口重金屬含量高的食物

①汞含量比較高的海魚（食物鏈等級更高的）：如：劍魚，國王鯖魚，方頭魚/馬頭魚，鯊魚，吞拿魚/鮪魚、金獅魚、馬林魚

②螃蟹可以吃！富含優質蛋白和DHA，只要完全煮熟，是營養豐富又安全的食物

③含鉛高的食物：轉爐爆米花、皮蛋、水果皮、膨化食品、近海的海鮮（蜆子、蟶子之類的）”

控制含糖量高的食物和飲料

比如可樂、甜茶、甜點。WHO已經明確規定了添加糖的攝入量，每天不超過25g， 而瓶330ml的可樂就可以提供35g的添加糖，除此之外，提供不了任何有益成分

控制高油脂高熱量的油炸食品、加工食品

含油的餅乾、曲奇、蛋糕、炸雞、薯條、薯片等，含有不健康的脂肪酸，所以最好少吃或者不吃

（三）孕期飲食建議

第一個月

飲食重點

補充葉酸防止胎兒神經器官缺陷。蛋白質對於胎兒大腦的迅速發育起著決定性的作用，稍有欠缺即可能造成終身的智慧障礙。也可以口服葉酸片加強葉酸補充。

食材建議

蔬菜：菠菜，龍鬚菜、蘆筍、芹菜，小白菜、韭菜等蔬菜

肉蛋：動物肝臟、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、海魚等

水果：蘋果、柑橘、柳丁

食譜推薦

幹煸芹菜、涼拌菠菜、香菇油菜、幹燒冬筍、小白菜丸子粉絲湯、自製酸黃瓜、豬肝粥、溜肝尖、咸水羊肝、燒油菜、芝麻菠菜、涼拌芹菜葉、韭菜炒雞蛋、酥鯽魚等。

第二個月

飲食重點

補充葉酸、維生素B6、維生素C

作用：維生素C可緩解牙齦出血，維生素B6可抑制妊娠嘔吐。

食材建議

富含B6的食物：菠菜、胡蘿蔔、瘦肉，雞肉，雞蛋，魚、麥芽糖（含量最高）、香蕉、核桃、花生

富含VC的食物：辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜、西藍花、新棗、酸棗、橘子、檸檬、獼猴桃、沙棘、刺梨、山楂（如孕期劇吐，食欲極差、可少吃幾個，因山楂有活血功能，不可大量食用）

食譜推薦

糖醋白菜、熗土豆絲、酸辣土豆絲、蒜蓉西藍花、番茄炒蛋、魚香肉絲、清蒸鱸魚、家常燉活魚、胡蘿蔔絲炒雞蛋、 土豆燉豆角排骨、豆芽炒韭菜、清炒茼蒿、糖醋蘿蔔皮、芹菜拌銀芽、青芹拌香乾等

第三個月

飲食重點

保證營養的全面性和攝入量，補充鎂元素，鎂元素能防止“腿抽筋”

食材建議

穀類、豆類、綠色蔬菜、蛋黃、牛肉、豬肉、河鮮產品、花生、芝麻、香蕉等

食譜推薦

魚肉水餃、豆芽炒肉絲、海米拌芹菜、魚香肝片、花生燉豬蹄、蝦油拌豆腐、幹蒸鯉魚、酸辣魷魚卷、香椿蛋炒飯、熗蝦子菠菜、蛋黃菜花湯。

第四個月

飲食重點

孕早期的不良反應結束，食欲旺盛，胎兒進入急速生長時期，努力吃！保證營養的全面性和攝入量，蛋白質，維生素，植物性脂肪、鈣，多補充含鋅食物

食材建議

努力吃。另外適量補充鋅（每日不超45毫克），

富含鋅的食物有生蠔、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝。

食譜推薦

豆芽生魚片、油爆肚仁、小米麵發糕、清燉牛肉湯、燴二冬、牛奶大米飯、木瓜羊肉湯、木須肉、茭白炒雞蛋、燒鴨肝、蝦子燴豆腐。

第五個月

飲食重點

胎兒的生長平穩期，在保證營養充足均衡的前提下，勿過量飲食，吃含鈣多的食材。

食材建議

第五個月寶寶對鈣的需求增加，本月重點注意維生素D、鈣的補充，鈣可以從牛奶、孕婦奶粉或優酪乳中獲取， 補充鈣的時間，可以貫穿整個孕期，維生素D亦是有利於鈣的吸收，魚類，雞蛋含維生系D，加上適當曬太陽，記住，適當。

食譜推薦

青椒炒雞蛋、糖醋魚卷、海米燒油菜、蜜汁豬排、桂圓肉粥、三鮮燴魚唇、八寶粥、核桃江米粥、黑糯米粥。

第六個月

飲食重點

就是從這個月份開始的，寶寶進入營養需求猛增期，這時候一些寶媽會出現貧血狀況，吃含鐵多的食材。

食材建議

吃些動物肝臟、瘦肉、雞蛋，以及富含鐵的蔬菜，補充鐵的吸收，避免出現缺鐵性貧血。

食譜推薦

滑炒鱔魚絲、什錦腐竹、香芹鱔絲、香菇熏幹、花生米炒芹菜、韭菜炒雞蛋、幹煸鱔魚絲、銀魚青豆松、桃仁火腿炒蝦球、蝦皮蘿蔔絲湯

第七個月

飲食重點

飲食多樣化，保證營養熱量的供給。

食材建議

進入孕期營養需求的高峰期，寶寶大腦發育加快，神經系統逐漸完善，交替吃些核桃、松子、杏仁、花生等堅果類食品，補充脂肪酸，海魚，魚油也富含該元素。

食譜推薦

香菇燒鵪鶉蛋、珊瑚白菜、豬肝炒油菜、鴨血豆腐湯、桃仁炒豬腰、煲仔黃牛肉、甜藕糯米粥、土豆青椒絲、東坡豆腐

第八個月

飲食重點

寶寶開始攢膘了,這時候需要做的,就是保證碳水化合物的攝入量,保證熱量的供給

（2）食材建議

增加大米,麵粉這類主食, 魚、蝦、雞肉、雞蛋、奶,豆製品這類優質的高蛋白食物的食用量。

注:此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒

（3）食譜推薦

麻醬白菜、核桃蜜、筍燜白菜、沙丁魚炒南瓜、奶油扒龍鬚菜、薺菜炒魚條、墨魚花生排骨湯、雪菜肉絲湯麵、黑木耳炒黃花菜

第九個月

飲食重點

這個月份注意充足的水溶性維生素，以硫胺素（維生素B1）最為重要。本月如果硫胺素不足，易引起嘔吐、倦怠、體乏，還可以影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。

另外有意識的添加膳食纖維, 以促進腸道蠕動,防止因胎兒增長,負擔加重,引起便秘.

食材建議

硫胺素可以從肉類、穀物、豆製品中攝取。

膳食纖維從全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中攝取

食譜推薦

鹽水鴨肝、胡蘿蔔牛腩飯、檸檬鴨肝、牛肉粥、冬瓜羊肉湯、土豆燒牛肉、熗拌豆芽、素炒西藍花、砂鍋淮山烏雞湯、娃娃菜墨魚湯、扁豆紅糖粥、韭菜雞蛋鍋貼

第十個月

飲食重點

寶媽最緊張的一個月,除了安排好飲食,還要注意幫助調節情緒,做一些寶媽愛吃的東西.

食材建議

可適當補充硫胺素(維生素B1)(多吃點海魚就行了.)

食譜推薦

牛奶燕麥粥、鮁魚燉豆腐、枸杞燉烏雞、海苔牛肉、火爆腰花、家常燜帶魚、鯉魚湯、紫莧菜粥、老鴿湯、鱔魚豬蹄。

（四）孕期零食

孕期可以適當吃一些零食。可以起到保證營養，並且保持好心情的作用。

五、孕期常見問題及護理方案

早孕反應

表徵說明

有研究顯示，7成以上的人懷孕後會有早孕反應。還有 3成左右幸運的人，沒有明顯反應。所以，如果你是那幸運的3成，也不要因為自己沒有早孕反應而擔心會不會是不正常。

早孕反應沒有過多的立即有效應對措施，只能是通過一些方式緩解，慢慢的挺過這個難熬的階段

應對建議

①建議少食多餐，避免飽腹，也要避免空腹

②起床前，剛醒的時候努力吃點東西，如蘇打餅乾、麵包片等幹一點的食物

③准媽媽喜歡吃什麼就儘快讓她吃點什麼，不要糾結補充營養，能吃進去一點東西就是勝利

④梳打餅乾、麵包片、檸檬水、蘇打水、薄荷糖有些用，可以試試

⑤聞橘子皮，能緩解些不適感

⑥不要讓屋子裡有油煙味、洗髮水等香味，不要讓屋子裡有噪音，部分孕婦這個時候的嗅覺、聽覺都極敏感

注意事項

如果連續幾天嘔吐嚴重，吃什麼吐什麼，身體虛弱無力，這個時候必須去醫院檢查尿酮，尿酮指標“++”以上就需要住院了， 這個時候是需要打各種葡萄糖、鉀、脂肪乳這些營養針來續命的。

便秘

表徵說明

很多准媽媽在懷孕期間因為激素變化的原因，影響了腸蠕動，導致便秘。一周低於3次，要關注一下是否有便秘情況的產生。

應對建議

調整飲食和生活習慣

①多吃蔬菜水果（火龍果效果比較好、西梅泥或新鮮西梅效果也不錯）

②增加粗糧等粗纖維食物攝入

③多喝水

④適當運動（瑜伽、散步、游泳等小幅度有氧運動）

方法沒有效果的話，嘗試乳果糖，處方藥，可以在產檢的時候諮詢醫生。

提醒一下，開塞露是潤滑類的瀉藥，要根據醫生指導使用。

失眠

表徵說明

很多因素都會導致孕媽媽的失眠，比如激素的變化、經常去洗手間、妊娠期胃灼熱、腿抽筋、新陳代謝加快、很難適應你的肚子越來越大、產前焦慮等，這個時候家人需要給孕媽媽充分的幫助，讓她獲得更好的睡眠。

應對建議

①睡前幾個小時減少液體攝入，午後不喝咖啡、茶。不要空腹睡覺。可以規律性的睡前幾小時鍛煉，約 20 分鐘。

②購買孕婦枕，或用家裡的幾個枕頭前後左右搭一個舒服的睡覺空間，墊肚子、夾腿、墊腿、靠腰，怎麼舒服怎麼來。

③和老公分床睡，有的孕婦睡眠較輕，沒有其他幹擾可能睡得更好。

④孕期助眠的處方藥，可以去精神科醫生那裡開具處方。

胃反酸

表徵說明

大概三成左右的媽媽在懷孕的時候會有反酸的情況出現，有些媽媽還會因為反酸影響睡眠。

應對建議

（1）找出引起反酸的食物，盡可能避免食用。

①過甜、過鹹、過辣、過酸、過冷、過燙的食物。

②某些粗糧、紅薯、馬鈴薯等含多量澱粉、糖、酸等，會刺激胃產生大量胃酸。

③燒烤、油炸的東西。

（2）嘗試睡覺的時候墊起頭。

（3）可以服用硫酸鋁，對於孕婦，這個藥物是安全的。

腿抽筋

表徵說明

部分媽媽在孕期有腿抽筋的情況出現，這時的抽筋不是因為缺鈣引起的，多數是因為缺鎂這種微量元素

應對建議

①熱水淋浴，溫水盆浴，適量多喝點水

②補充孕期的複合維生素。

③多吃複含鎂元素的食物：如穀類、豆類、綠色蔬菜、蛋黃、牛肉、豬肉、河鮮產品、花生、芝麻、香蕉等

④一旦抽筋發生，只要將足趾用力向頭側或用力將足跟下蹬，使踝關節過度屈曲，腓腸肌拉緊，症狀便可迅速緩解。

⑤注意腰部、腿部的保暖，無論是白天還是晚上睡覺的時候

腰疼

表徵說明

很大一部分女性，在孕晚期的時候會出現腰酸腰痛的情況，這些是正常的，因為子宮的迅速長大，壓迫了胸腹腔周圍的血液迴圈

應對建議

①床不要太軟，睡覺時枕頭墊在腹部下方或者背後減輕腰部承受的壓力，嘗試採用側臥位，並保持雙膝和髖部彎曲。。

②搬提重物的時候用下蹲的方式，而不是彎腰。如果需要長時間站立或坐立的話，將一隻腳放在矮凳上可緩解腰部的壓力。

③平時可以做些背部伸展俯屈運動，可以增強軀幹肌肉、穩定脊柱。散步也有助於減輕症狀。

④疼痛部位按摩、熱敷，在急性疼痛時可冷敷止痛。

⑤如果這些方法效果都不理想，孕期也是可以吃止痛藥的，可以選擇對乙醯氨基酚，孕期也是安全的。

孕期感冒

表徵說明

孕婦本身免疫力是偏弱的，所以孕期經常會有人感冒。首先，如果只是普通感冒的話，不會對胚胎有什麼不良影響，這點不必擔心。 而普通感冒大部分是病毒引起的，在病程前 1-2 天可能會出現低熱的情況，但是這是一個可以自愈的疾病，也就是自己可以好起來，一般病程是 7-10 天。我們一般不推薦使用抗生素。

應對建議

（1）咳嗽

①多喝溫開水，將溫開水含在口中，有很好的止咳效果。

②嘗試下蜂蜜燉雪梨、冰糖燉金桔會不會有效

（2）鼻塞

①嘗試買點海鹽水沖洗鼻腔

②熱毛巾敷鼻子

③對鼻子及附近的穴位進行適當的按摩，從而緩解鼻塞的症狀。比如按摩鼻通穴（鼻唇溝上端盡頭處）、迎香穴（鼻唇溝中）等都能起到治療鼻塞的作用。

④煮點蔥姜白粥

（3）咽喉疼痛

①多喝水、蜂蜜水、白蘿蔔水

②吃點梨、山竹、葡萄、西瓜等降火水果

③潤喉糖是可以用的，但避免薄荷味的

④口服對乙醯氨基酚止痛。

注意事項

①孕期不建議使用中成藥，因為效果沒有得到證據驗證，而安全性又缺乏研究，會不會對胎兒造成什麼不良影響也都不清楚， 因此慎重起見，不管什麼情況下，孕期都不要用任何中成藥。

②高燒持續不退孕婦感冒發燒可能會引起胎兒畸形或導致流產，特別是孕早期胎兒器官發育形成階段，一旦發燒應立即去醫院。

③如果有心血管疾病，或者有妊娠期高血壓疾病的孕婦，如果出現感冒的症狀，比如咳嗽咳痰，不要按照上面說的方法自己處理，要儘早到醫院就診。

胎動問題

表徵說明

胎動反映了胎兒在媽媽子宮內的安危狀態。如果胎動出現異常， 則很可能是出現胎兒宮內缺氧。專家做了一個很形象地比喻，寶寶的胎動相當於我們的跑步，在每次胎動的過程中，胎心都會加速，會比平時快10~15次。 胎動減少直至消失後24小時內，胎心就會消失。

胎動計演算法

《掌握胎動的辦法 母親感知法》這種辦法是讓准媽媽依靠自己的感覺，在孕晚期每天數胎動。每天早、中、晚各選1個時間段，數1個小時胎動。 這個時間段可以根據自己的時間靈活掌握。

例如早上起床前的1小時，中午午休的1小時，晚飯後1小時。然後將3個小時的胎動次數相加乘以4，即為12小時胎動次數。 如果12小時胎動次數大於12次，為正常;如果12小時胎動次數少於10次，屬於胎動減少，就應該仔細查找原因，必要時到醫院進行胎心監測。

應對建議

（1）胎動減少

①可能原因

准媽媽血糖過低、發燒，准媽媽的體溫如果持續過高，超過攝氏38度的話，就會使胎盤、子宮的血流量減少，小傢夥也就變得安靜許多。

②應對方式

為寶寶健康著想，准媽媽需要儘快去醫院，請醫生幫助。

提高自身免疫力，避免感冒（多喝水、平衡膳食、注意休息、少生氣、適當鍛煉）;

儘量避免到人多的地方去;

經常開窗通風，保持室內的空氣流通。

（2）胎動突然加劇，隨後慢慢減少

①可能原因

高血壓、受到外界撞擊，以及外界噪音的刺激都會使胎兒做出類似的反應

②注意事宜

a、有妊高症的准媽媽，應該定時到醫院做檢查，並注意休息，不要過度勞累;

b、無論是走路還是乘公共汽車，儘量和他人保持距離，不到吵雜的環境中去，防止外力衝撞和刺激;

c、保持良好的心態，放鬆心情，控制情緒。

（3）急促胎動後突然停止

①可能原因

臍帶繞頸，好動的小傢夥翻身打滾時一不小心被臍帶纏住了，就會導致因缺氧而窒息的現象。

②應對方式

一旦出現異常胎動的情況，要立即就診;

③注意事宜

堅持每天數胎動，有不良感覺時，馬上去醫院檢查。

六、孕期所需物品

1. 營養補劑類

• 葉酸片
• 複合維生素
• 補鐵劑
• 補鈣劑

2.日用品類

• 孕婦枕
• 小夜燈
• 體重秤
• 乳頭霜

3. 孕期衣物

• 內衣
• 內褲
• 打底褲
• 孕婦裝

4. 孕期書籍類

• 《西爾斯懷孕百科》
• 《陪老婆一起懷孕》
• 《從懷孕到兩歲》