孕婦和寶寶是否需要補充DHA？一篇文章帶你破解DHA迷思.

由於受到一些不良商家的誇大宣傳影響，很多父母看到DHA的第一印象要不就覺得是“聰明藥”，要不然就覺得這個東西就是一種智商稅。

我們這裏回歸DHA的本質，拋下過度營銷的面具，帶你詳細瞭解一下DHA的今生前世？

一、DHA是什麽，和常説的EPA以及Omega-3不飽和脂肪酸的關係？

DHA的分子式表達二十二碳六烯酸（Docosahexaenoic Acid），而EPA是二十碳五烯酸（Eicosapentaenoic Acid）的縮寫。這兩者都屬Omega-3不飽和脂肪酸。另外Omega-3不飽和脂肪酸還包括α-亞麻酸（ALA）。

二、它們的作用分別是什麼？

Omega-3不飽和脂肪酸是一類對人體非常重要的脂肪酸，由於人體無法體內合成，因此需要從外界直接攝入。這些脂肪酸被在維持身體健康和正常功能方面發揮著關鍵的作用。

1. DHA的作用有哪些？

DHA是神經系統和視覺系統的重要組成部分，尤其在大腦、視網膜和神經組織中含量較高。
DHA對嬰兒和兒童的神經發育和認知功能具有重要影響，同時在成人中維護大腦的正常功能，支持記憶、學習和情緒穩定。
此外，DHA還對心腦血管健康和眼睛健康發揮著積極作用。

2. EPA的作用

EPA主要參與調節炎症反應和免疫功能。可以抑制炎症介質的產生和細胞因子的釋放，從而減輕炎症反應和炎症性疾病的發作。
此外，EPA還具有保護心血管健康的作用，如降低血液中的三酸甘油脂水平、抑制血小板凝聚和促進血管擴張等。

三、每天應該攝入多少DHA和EPA?

世界衛生組織（WHO）並沒有明確確定DHA和EPA的每日補充劑量。然而，其他一些權威機構和組織針對成人給出了一些建議。

根據美國心臟協會（AHA）的建議，對沒有心臟病的成年人，每日攝入的EPA和DHA總量應在250-500毫克範圍內。而對已經患有心臟病的人群，建議每天攝入的EPA和DHA總量應在1克及以上。

歐洲食品安全局（EFSA）也提供了類似的建議，認為每日攝入的EPA和DHA總量範圍為250-500毫克。對於心血管風險較高的人群，建議每天攝入的EPA和DHA總量不超過2克。

需要注意的是，對於特定人群，如孕婦、哺乳婦女、兒童和老年人，可能會有特殊的建議和需求。

四、那些人群需要額外補充DHA和EPA?

孕婦和哺乳婦女：
DHA是胎兒大腦和視覺系統的重要組成部分。孕期和哺乳期間，婦女需要額外的DHA來支持胎兒和嬰兒的神經發育。

嬰幼兒：
在嬰幼兒期，DHA對於兒童視覺和神經系統的發育至關重要。母乳餵養是提供DHA的最佳途徑，但如果嬰兒沒有接受母乳餵養，可能需要額外的DHA補充。

兒童：
DHA對於認知能力、學習記憶、行為和情緒穩定的發展都有積極的影響。適當的DHA攝入對於兒童和青少年的智力和學業表現非常重要。

老年人：
研究表明，足夠的DHA攝入與保持大腦健康和減少認知下降的風險相關。

心血管疾病風險較高的人群：
DHA對心血管健康至關重要。攝入足夠的DHA可以降低血液中的三酸甘油脂水平、抑制血小板凝聚和減輕血管炎症，有助於預防心臟病和中風等心血管疾病。

五、不建議補充DHA和EPA的人群

雖然DHA和EPA對大多數人來說是安全的且有益的，對有些人來說可能反而有害。

對魚類及海產品過敏的人:
魚是最常見的富含DHA的食物之一，但某些人可能對魚類及其衍生品過敏。在這種情況下，使用魚油或其他DHA補充劑可能引發過敏反應，因此需要謹慎使用。

出血傾向患者：
DHA可能影響血小板功能和凝血過程，因此在存在血液出血傾向性疾病（如血友病、出血性疾病）或正在服用抗凝藥物（如華法林）的人群中，使用DHA補充劑前應諮詢醫生。

糖尿病患者：
DHA補充劑可能影響血糖控制。患有糖尿病的人群，在使用DHA補充劑前，應諮詢醫生。

接受手術的人群：
DHA可能具有抗凝和減少血小板聚集的作用。在進行手術之前或者正在接受藥物治療（例如阿司匹林）的人群中，需要提前通知醫生有關使用DHA補充劑的情況。

六、DHA與其他藥物是否有衝突或者相互影響

DHA與某些藥物可能存在衝突或相互影響，因此在使用DHA補充劑時，應注意以下一些常見的相關問題：

抗凝藥物（如華法林）：
DHA可能具有抗凝作用，與抗凝藥物一起使用可能增加出血的風險。
高血壓藥物：
高劑量的魚油補充劑（富含DHA和EPA）可能會增加某些降壓藥物（如ACE抑制劑和鈣通道阻滯劑）的降壓效果。
抗抑鬱藥物：
DHA可能與某些抗抑鬱藥物（如選擇性5-羥色胺重攝取抑制劑）具有協同作用，可以增強其抗抑鬱效果。

七、如何攝入足夠的DHA：

一般情況下，DHA的攝入最好可以通過飲食來實現，其中魚類、亞麻籽、核桃等都富含DHA.

一般通過日常食物就可以攝取到足夠的DHA。富含DHA的食物有：
魚類和海產品：魚類是最常見的富含DHA的食物之一。可以通過每週2-3次食用富含DHA的魚類，確保攝入足夠的DHA。

亞麻籽和亞麻籽油：亞麻籽和亞麻籽油是植物性食物中的較好來源之一。可以將亞麻籽撒在早餐穀物、酸奶、沙拉或麵食中，或者以亞麻籽油作為食用油進行烹飪或調料。

螺旋藻：螺旋藻是一種微型藻類，富含DHA。

補充劑：如果飲食中無法滿足DHA的需求，可以考慮使用DHA補充劑。

最重要的是，保持均衡飲食和健康的生活習慣，這是維持整體健康和促進DHA吸收的重要因素。儘量避免過量攝入其他不健康的脂肪和高鹽食物，保持適度的體重和進行定期的體育鍛煉等。這些都有助於支持DHA的吸收和利用。

八、DHA是否可以看成“聰明藥”？

儘管DHA在維持身體健康和功能方面發揮著重要作用，但是經常會看到很多誇大的觀點，希望大家能夠辨別：

宣稱增強智力和提高學習能力：
雖然DHA是大腦發育和功能所需的重要成分，但不能單憑攝入DHA來改變智力水平或提高學習能力。
預防阿爾茨海默病和認知下降：
適量的DHA攝入與保持大腦健康相關，但目前尚無確鑿證據表明DHA能夠預防阿爾茨海默病或普遍的認知下降。
用來治療抗抑鬱和焦慮：
目前尚無充足的證據支持DHA可以單獨用於治療抑鬱症或焦慮症。心理健康是一個複雜的問題，可能需要綜合的治療方法。

DHA 是一種重要的營養元素，並不是萬能的”神器”，也不能單獨解決所有健康問題。它只是維持整體健康的一部分，與健康飲食、健康生活習慣等因素密切相關。其他營養物質、運動、良好的睡眠和壓力管理等因素同樣重要。