各年齡段的兒童睡眠时间是多少？

家裡的寶寶需要多長時間的睡眠？這一直是各位爸爸媽媽都很關心的問題。

通常來說隨著年齡的增長，兒童睡眠時間有很大的變化。當從幼兒到學齡期時，兒童睡眠時間變得與成年人睡眠時間長度越來越相似。

在這個過程中，幼兒的睡眠要求逐漸下降，這主要反映在寶寶白天午睡的時間減少。

雖然兒童的睡眠時間比嬰兒少，但睡眠對兒童的整體健康和發展仍然至關重要。年幼時缺乏足夠的睡眠會造成體重、心理健康、行為和認知能力等方面的問題。

1.不同年齡的兒童睡眠時間差異

幼兒（1-2歲）睡眠時間

建議學步兒童每天睡眠時間大約從11至14。與嬰兒相比，他們的午睡時間減少。在這個時期開始時，每天有兩次小睡是正常的，但較大的幼兒只在下午小睡也是很常見的。

學前期（3-5歲）兒童睡眠時間

3-5歲的學齡前兒童睡眠時間大約在10-13小時之間。在這個時期，午睡的時間可能會變短，有些學齡前兒童可能會停止午睡。

學齡（6-13歲）兒童睡眠時間

學齡兒童睡眠時間為9-11個小時。

由於學齡兒童包括更廣泛的年齡段，這個群體中每個孩子的需求都會有很大差異。較小的學齡兒童通常比初中或接近高中的兒童需要更多的睡眠。

當學齡兒童開始經歷青春期時，他們的睡眠模式會發生明顯的變化。

2. 孩子睡午覺正常嗎？

對許多孩子來說，小睡是正常的，尤其是在他們學步和學齡前的時候。兒童午睡可能繼續對記憶和思維有好處。

在兒童成長過程中，午睡的時間逐漸減少，午睡時間變短，次數變少，這是正常的。這可能是自然發生的，也可能是學校或托兒所安排的結果。

雖然許多孩子在五歲左右就不再午睡，不過，每個孩子的午睡習慣可能是不同的。

在有預定午睡時間的學前班，一些孩子很容易入睡，但另一些孩子只是偶爾睡著或根本不睡。

一些年齡較大的兒童可能仍然傾向於打盹，並能從中受益。在一項研究中，午餐後經常午睡的4-6年級的兒童，會有相對更好的行為、學術成就和整體幸福感。

3. 如果寶寶睡眠不好需要做些什麼？

據估計，有25%的兒童有睡眠問題或白天過度嗜睡，這些問題在寶寶長大後也會持續造成影響。雖然睡眠時間和品質對於每個人都各不相同，但父母應當關注孩子的睡眠問題，如果寶寶具有有嚴重或持續的睡眠問題的跡象，比如失眠等問題，則應向兒科醫生進行咨詢。

幫助兒童睡眠往往從創造一個平和、安靜和舒適的臥室環境開始。找到最適合孩子需求的床墊。並儘量減少幹擾，如來自電視或其他電子設備的幹擾。這樣可以使孩子更容易獲得穩定的睡眠。

另外就是要建立健康的睡眠習慣，包括穩定的睡眠時間表和睡前程式，可以加強睡覺時間的重要性，並減少夜間睡眠的變化。

讓孩子們有機會在白天消耗他們的能量，並在睡前放鬆，可以使他們更容易入睡並保持整夜睡眠。