寶寶睡眠時間需要幾個小時?嬰幼兒睡眠時間表。

睡眠對嬰幼兒來說是非常最重要的。寶寶在嬰幼兒時期的睡眠會影響到大腦、身體、情緒和行為,從而進一步影響他們之後的各種發展。

睡眠對嬰幼兒來說是非常最重要的。寶寶在嬰幼兒時期的睡眠會影響到大腦、身體、情緒和行為,從而進一步影響他們之後的各種發展。

因此,很多父母都希望確保他們的孩子,能夠有充足的睡眠。

所以為寶寶或幼兒安排一個穩定的睡覺時間是很重要的。而且這種穩定的睡眠時間表也是實現整夜睡眠的第一步。

寶寶睡眠多長時間
寶寶睡眠多長時間

各年齡段的最佳睡眠時間是多少?

我們可以通過下面這張表來看。

按年齡劃分的嬰兒和學步兒童平均就寢時間

年齡睡眠時間睡眠指南
新生兒15-18 小時新生兒需要頻繁進食,並且隨時醒來,所以這個年齡段沒有固定睡眠時間。爸爸媽媽要密切注意寶寶的睡眠暗示,在寶寶出現疲憊的跡象時,就把他放下睡覺。
1-4 個月14-15 小時對於年齡較小的寶寶,可以使用較晚的睡覺時間。到了3、4個月,你可以逐漸轉為使用較早的睡覺時間,因為你的寶寶開始在晚上睡得更久。
4-8 個月14-15 小時大多數寶寶在6個月時已經準備好了一個可預測的時間表。這時會出現有規律的午睡(一開始是4個午睡,然後逐漸轉為3個午睡)。在從4次小睡過渡到3次小睡的過程中,可以較早睡眠,以防止過度疲勞。
8-10個月12-15 小時大多數嬰兒在這個年齡段會睡2個午覺。這也是8/9/10個月睡眠倒退的黃金時期。如果寶寶的睡眠倒退使他的午睡次數減少或晚上醒來的次數增多,並變得過度疲勞,就較早讓寶寶入睡。
10-15個月12-14 小時如果可能的話,堅持使用2次午睡;大多數寶寶在15-18個月前還沒有準備好過渡到一次午睡。如果您的寶寶經歷了12個月的午睡倒退,可以利用較早的睡覺時間來彌補失去的午睡睡眠。
15個月-3 歲12-14 小時到18個月時,您的孩子將過渡到只需要一個下午的小睡。那次午睡的長度應該是2-2.5小時。在從2次小睡過渡到1次小睡期間,以及在18個月和2歲的睡眠倒退期間,使用較早的睡覺時間,以彌補損失的睡眠。到2歲時,您應該開始使用7點作為最早的就寢時間;6點的就寢時間更適合於年幼的幼兒。
3-5 歲11-13 小時大多數孩子在這個階段放棄了下午的午睡。用下午的休息時間來代替午睡時間。對於不再午睡的孩子來說,儘早安排睡覺時間,以便讓他們有大約12小時的夜間睡眠。對於仍在從午睡過渡的孩子來說,使用較晚的睡覺時間。
按年齡劃分的嬰兒和學步兒童平均就寢時間

 時間表中的時間包括夜間和午睡期間的全部睡眠。

對不同的寶寶來說,睡眠時間多一個或少一個小時也是很正常的。家長可以把這些指南作為一個目標,同時認識到健康的睡眠量可能因兒童或每天的不同而不同。

1.    嬰兒需要多少睡眠?

嬰兒一天的大部分時間都在睡覺。正常睡眠時間取決於寶寶的年齡。

新生兒(0-3個月大)

權威機構建議新生兒每天花14到17個小時睡覺。由於餵養的需要,這種睡眠通常被分成若干較短的時間段。

雖然總的睡眠時間大部分發生在晚上,但新生兒很少會整夜不醒。為了適應餵養、夜間睡眠片段和白天小睡的需要,父母通常會努力為新生兒的一天制定一個粗略的結構或時間表。

另外父母應該意識到,新生兒睡眠模式的波動可能發生,不一定表明有睡眠問題。

嬰兒(4-11個月大)

嬰兒(4-11個月大)每天應該有12到15個小時的睡眠時間。AAP的指南建議總時間為12-16小時。嬰兒在白天睡3-4小時是正常的。

2.    為什麼嬰兒睡得這麼多?

嬰兒有一半以上的時間是在睡眠中度過的,因為這是一個重要的成長時期。睡眠使大腦得以發展,建立神經網路,促進思考和學習以及行為的形成。睡眠和營養也使嬰兒的身體得到發展,長得更大,從而獲得更好的運動技能。

3.    嬰兒睡午覺正常嗎?

嬰兒午睡是非常普遍的。新生兒通常在白天至少小睡3-4個小時,雖然隨著他們年齡的增長,總的小睡時間會減少,但通常嬰兒每天會繼續小睡2-3小時或更多。

這種午睡不僅是正常的,而且是有益的。研究發現,頻繁的午睡使嬰兒能夠鞏固特定的記憶。此外,小睡還能使記憶更加普遍化,這對學習和大腦發育很重要。

4.    嬰兒何時開始睡整夜?

對於習慣於每晚不間斷地睡7-9個小時的成年人來說,擁有一個嬰兒可能是一個大開眼界的經歷。儘管新生兒和嬰兒大部分時間都在睡覺,但他們很少會整夜不醒。

一般來說,人們認為嬰兒在6個月左右開始鞏固他們的夜間睡眠時間,使他們更有可能睡到天亮。同時,研究發現,這個里程碑的日期可以有很大的不同。在一項研究中,相當數量的6個月和12個月大的嬰兒既沒有連續睡6個小時,也沒有連續睡8個小時。

年齡  晚上不連續睡6小時以上的百分比晚上不連續睡8小時以上的百分比
6個月37.6% 57.0%
12個月27.9%43.4%

雖然父母經常擔心他們的孩子需要更長的時間才能開始睡整覺,但這項研究發現,如果孩子在嬰兒時期不能連續睡這麼長的時間,對孩子的身體或智力發展沒有明顯的影響。

隨著時間的推移,父母應該期望他們的孩子開始在晚上睡更長的時間,但是到目前為止,對嬰兒來說,睡整夜的重要性還沒有被證明比每天的總睡眠時間更重要。

5.    早產兒需要多少睡眠?

早產的嬰兒往往比足月出生的嬰兒需要更多的睡眠。通常,早產兒90%左右的時間都在睡眠中。早產新生兒的確切睡眠量可能取決於他們的早產程度和他們的整體健康。

在前12個月的過程中,早產兒的睡眠模式逐漸與足月嬰兒相似。

6.    餵養如何影響嬰兒的睡眠?

關於餵養方法如何以及是否影響嬰兒的睡眠,存在一些爭論。雖然一些研究發現,在母乳餵養的嬰兒中,夜間醒來的次數更多,但總的來說,由於母乳餵養除了睡眠之外還有其他的健康益處,所以不用擔心。

7.    如果你的寶寶睡得不夠好,你能做什麼?

對寶寶的睡眠有顧慮的父母應該首先與兒科醫生溝通。記錄睡眠日記,跟蹤孩子的睡眠模式,可以説明醫生確定寶寶的睡眠是否有正常的模式,或者可能反映出潛在的睡眠問題。

對於那些掙扎著要睡到天亮的寶寶來說,行為上的改變可能會鼓勵他們延長睡眠時間。例如,減少對覺醒的反應速度可能會鼓勵自我安撫,逐漸推後睡覺時間可能會產生更多的困意,幫助寶寶保持更長的睡眠時間。

通過建立一致的睡眠時間表和作息時間,並確保嬰兒有一個平靜和安靜的睡眠環境,對改善睡眠衛生也可能是有益的。嬰兒睡眠衛生還應該考慮到重要的安全措施,以防止窒息和嬰兒猝死綜合症(SIDS)的風險。